【くびれたウエストを手に入れたいならコレ❗️】

みなさんこんにちは😊❕
エニタイムフィットネスイオンタウン湖南店です🌈✨

今回は、ウエストがくびれて見えるトレーニングのご紹介です✨
是非初めての方にも挑戦していただけたら嬉しいです🥹

音声を聞きながらチェックしてみてくださいね〜♪

①サイドベント
お腹の横(腹斜筋)を鍛えるトレーニングです🏋🏽
立ったままやることも多いサイドベントですが、今回はバックエクステンションのマシンを使った方法をご紹介いたします❗️

やり方：
　1. バックエクステンションのパッドを下側にセット。
　2. 横向きに乗って上側の手は腰に当てる。
　3. ケトルベル(ダンベル)をもう一方の手で持つ。
　4. 上半身をウエストから曲げて下ろせる位置まで下ろす。
　5. 体が一直線になるくらいの位置まで上体を戻す。
👉 ④〜⑤を左右各10〜15回×3セット

ポイント：
✅ 上半身を上げすぎると腰に負担がかかるので注意⚠️

　　　　　 ✅ 上半身を下ろした時に横腹が伸びているのを感じて✨
　　　　　 ✅ 上げるときはゆっくり戻す

② プルダウン
背中(広背筋)を鍛えるトレーニングです🏋🏽
背中の下部を鍛えることでウエストが細く見える効果があります❗️
下部により効かせるため今回はグリップの幅が狭い「クローズグリップ」を使用します✨

やり方：
　1. グリップをクローズグリップに付け変える。
　2. 太ももがしっかりと固定できる高さにパッドを調整する。
　3. 椅子に少し浅めに座り胸をはる。
　4. グリップを胸の下部に向かって引く。
👉 10〜15回×3セット

ポイント：
✅ 脇を開くと腕に効いてくるので背中トレーニングにはならないので注意⚠️

　　　　　 ✅ 上半身をボート漕ぎのように前後させて引かない！
　　　　　✅ 戻す時はゆっくり戻し腕が伸び切る手前で止める

毎日の積み重ねで、理想のウエストを作りましょう💪
継続は力なり！

詳しいやり方を知りたい方は
お気軽にスタッフまで聞いてくださいね✨

動画はこちら！(Instagram)