みなさんこんにちは😊❕
エニタイムフィットネスイオンタウン湖南店です🌈✨

今回は、二の腕を引き締めるトレーニングのご紹介です✨
ケーブルマシンを使って行いますが、操作方法も解説させていただきましたので
是非初めての方にも挑戦していただけたら嬉しいです🥹

音声を聞きながらチェックしてみてくださいね〜♪

《 ケーブルプレスダウン 》
二の腕（上腕三頭筋）を引き締めるトレーニングです！

やり方：
　1. アタッチメントを「ロープ」に付け替える。
　2. ケーブルマシンから一歩下がる。
　3. 肩幅に足を広げ、軽く膝を曲げ、やや前傾になる。
　4. 肘は体の横に固定したまま、ロープを下に引く。
👉 10〜15回×3セット

ポイント：
✅ 手首は固定したまま動かさない⚠️
✅ 最後まで下ろした時にギュッと収縮させる
✅上げるときはゆっくり戻す

毎日の積み重ねで、理想の二の腕を作りましょう💪
継続は力なり！

詳しいやり方を知りたい方は
お気軽にスタッフまで聞いてくださいね✨
動画はこちら！（Instagram）